Em Busca da Serenidade: Meditação.

Olá! Tudo bem?

Hoje vamos falar de algo que pode transformar sua rotina adicionando momentos de calma e serenidade: a meditação!

Se você nunca tentou, não se preocupe, não é nada complicado.

O que é Meditação? 🌈

A meditação é uma prática com raízes profundas em culturas antigas e estudar sua história é uma jornada que transcende séculos no passado até a profunda sabedoria oriental.

Ela se destaca como uma ferramenta na busca pela iluminação e paz interior, mas... Calma! Não tem nada de posições complicadas ou mantras mirabolantes.

Meditar é apenas um encontro tranquilo consigo mesma. É reservar um tempinho para acalmar a mente, as emoções e encontrar paz interior.

E o que eu ganho com isso? 🌟

Aqui estão alguns benefícios que a meditação trás:

1. Redução de sintomas ligados ao estresse e à ansiedade.

2. Desenvolvimento de características psicológicas positivas, através da redução de pensamentos "ruminativos" e de distração.

3. Maior tolerância à dor e relato de afetos positivos.

4. Produção de efeitos de curta e longa duração que podem afetar positivamente as funções cognitivas e afetivas como:

   1. Aumento da atenção, concentração atenção, clareza mental, consciência de si e dos outros, autoconhecimento;

   2. Melhora no enfrentamento de problemas, e sensação de estar mais centrado;

   3. Aumento da calma, tranquilidade, equilíbrio emocional, maior felicidade, bem-estar, redução do estresse e ansiedade, e paz.

Isso só pra começar!

Se tiver interesse, vale a pena dar uma pesquisada mais a fundo. Aqui vão dois artigos que você pode acessar apenas clicando: Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura e Por que meditar? A experiência subjetiva da prática de meditação.

E aí? Vamos Meditar? 🌸

Não precisa ser expert e muito menos um monge tibetano.

Experimente este roteiro simples de meditação por cinco minutos:

• Encontre um Lugar Tranquilo: Escolha um cantinho calmo onde você possa relaxar sem interrupções.

• Posição Confortável: Sente-se confortavelmente, pode ser numa cadeira, almofada ou tapete. Mantenha as costas retas.

• Respire Fundo: Feche os olhos, respire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e solte o ar suavemente pela boca.

• Atenção na Respiração: Agora, tudo o que você precisa fazer é repetir. Concentre-se na sensação da respiração. Sinta o ar entrando e saindo, e deixe os pensamentos fluírem. Se você se distrair, não tem problema. Apenas volte a se concentrar na sua respiração.

• Desperte Devagar: Ao final dos cinco minutos, abra os olhos devagar e retome suas atividades com calma.

Ou se preferir, assista a esta meditação guiada que preparei especialmente para marinheiros de primeira viagem.

Um passo de cada vez rumo a serenidade 🌺

E aí, como foi sua primeira experiência meditando?

Lembre-se, a meditação é uma jornada pessoal. Não tem regras rígidas, é só o seu momento de se reconectar consigo mesma, então lembre-se dessas dicas:

• Comece com sessões curtas: Não se preocupe em meditar por muito tempo no início. Comece com sessões curtas de 5 minutos e vá aumentando gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.

• Encontre um lugar tranquilo: Escolha um lugar calmo e tranquilo onde você possa meditar sem interrupções.

• Use aplicativos de meditação: Existem muitos aplicativos de meditação disponíveis que podem ajudá-la a começar. Eles oferecem uma variedade de técnicas de meditação e podem ser uma ótima maneira de experimentar diferentes estilos de meditação.

• Seja gentil consigo mesma: Lembre-se de que a meditação é uma prática pessoal e que leva tempo para desenvolver. Na vida tudo é treino, então não se cobre em excesso e seja gentil consigo mesma durante o processo.

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Auuuun!! 🧘‍♀️✨