Olá! Tudo bem?
Hoje vamos falar de algo que pode transformar sua rotina adicionando momentos de calma e serenidade: a meditação!
Se você nunca tentou, não se preocupe, não é nada complicado.
O que é Meditação? 🌈
A meditação é uma prática com raízes profundas em culturas antigas e estudar sua história é uma jornada que transcende séculos no passado até a profunda sabedoria oriental.
Ela se destaca como uma ferramenta na busca pela iluminação e paz interior, mas... Calma! Não tem nada de posições complicadas ou mantras mirabolantes.
Meditar é apenas um encontro tranquilo consigo mesma. É reservar um tempinho para acalmar a mente, as emoções e encontrar paz interior.
E o que eu ganho com isso? 🌟
Aqui estão alguns benefícios que a meditação trás:
Redução de sintomas ligados ao estresse e à ansiedade.
Desenvolvimento de características psicológicas positivas, através da redução de pensamentos "ruminativos" e de distração.
Maior tolerância à dor e relato de afetos positivos.
Produção de efeitos de curta e longa duração que podem afetar positivamente as funções cognitivas e afetivas como:
Aumento da atenção, concentração atenção, clareza mental, consciência de si e dos outros, autoconhecimento;
Melhora no enfrentamento de problemas, e sensação de estar mais centrado;
Aumento da calma, tranquilidade, equilíbrio emocional, maior felicidade, bem-estar, redução do estresse e ansiedade, e paz.
Isso só pra começar!
Se tiver interesse, vale a pena dar uma pesquisada mais a fundo. Aqui vão dois artigos que você pode acessar apenas clicando: Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura e Por que meditar? A experiência subjetiva da prática de meditação.
E aí? Vamos Meditar? 🌸
Não precisa ser expert e muito menos um monge tibetano.
Experimente este roteiro simples de meditação por cinco minutos:
Encontre um Lugar Tranquilo: Escolha um cantinho calmo onde você possa relaxar sem interrupções.
Posição Confortável: Sente-se confortavelmente, pode ser numa cadeira, almofada ou tapete. Mantenha as costas retas.
Respire Fundo: Feche os olhos, respire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e solte o ar suavemente pela boca.
Atenção na Respiração: Agora, tudo o que você precisa fazer é repetir. Concentre-se na sensação da respiração. Sinta o ar entrando e saindo, e deixe os pensamentos fluírem. Se você se distrair, não tem problema. Apenas volte a se concentrar na sua respiração.
Desperte Devagar: Ao final dos cinco minutos, abra os olhos devagar e retome suas atividades com calma.
Ou se preferir, assista a esta meditação guiada que preparei especialmente para marinheiros de primeira viagem.
Um passo de cada vez rumo a serenidade 🌺
E aí, como foi sua primeira experiência meditando?
Lembre-se, a meditação é uma jornada pessoal. Não tem regras rígidas, é só o seu momento de se reconectar consigo mesma, então lembre-se dessas dicas:
Comece com sessões curtas: Não se preocupe em meditar por muito tempo no início. Comece com sessões curtas de 5 minutos e vá aumentando gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.
Encontre um lugar tranquilo: Escolha um lugar calmo e tranquilo onde você possa meditar sem interrupções.
Use aplicativos de meditação: Existem muitos aplicativos de meditação disponíveis que podem ajudá-la a começar. Eles oferecem uma variedade de técnicas de meditação e podem ser uma ótima maneira de experimentar diferentes estilos de meditação.
Seja gentil consigo mesma: Lembre-se de que a meditação é uma prática pessoal e que leva tempo para desenvolver. Na vida tudo é treino, então não se cobre em excesso e seja gentil consigo mesma durante o processo.
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Auuuun!! 🧘♀️✨
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